Kualitas dan Kuantitas Tidur

     Haii guys, ketemu lagi nii, kali ini aku mau bagi2 sedikit ilmu yg aku dpet, diambil manfaatnya dan jgan lupa diterapin dalam kehidupan sehari2 kita ya,, lgsung aja yuk, check it out and enjoy it...

      Seperti yang kita tau ni ya, tidur adalah hal penting untuk melawan penyakit infeksi dan mendapatkan hidup sehat secara keseluruhan… dan pertanyaannya sekarang adalah, sebaik apakah kuantitas tidur yang cukup atau optimal itu???

      Jawabannya: relatif, bergantung pada kualitas tidur yang kita jalani, kita harus mencapai suatu “kedalaman” disaat tidur. Tanpa itu seberapa lama pun kita membaringkan tubuh, kita tidak akan mendapatkan makna tidur yang sesungguhnya

      Parameternya mudah. Ketika kita terbangun dari tidur kita dan kita merasa hanya tidur sebentar, tetapi ketika kita melihat jam dinding dan ternyata kita sudah tidur selama 5 atau 6 jam tanpa putus, berarti tidur yang kita jalani ini “sangat dalam” keadaan seperti dibangkitkan dari kematian ini adalah gambaran tidur malam yang efisien

      Menurut studi yang dilakukan oleh Dr. Raymond Perkins, Direktur ETMC Sleep Disorder Center, menunjukkan bahwa tidur yang efisien akan membentuk sistem imun lebih baik lima kali lipat jika durasinya juga cukup. Inilah tidur yang berkualitas.

      Umumnya tubuh membutuhkan waktu tidur malam, 6-8 jam sehari. Sebuah studi oleh tim Carnegie Mellon University dilakukan terhadap lebih dari 100 subjek laki2 dan perempuan yang dipapar suatu virus. Hasil studi menunjukkan adanya kerentanan terhadap penyakit tiga kali lipat pada mereka yang tidur kurang dari 7 jam dibandingkan dengan mereka yang rata-rata tidurnya mencapai 8 jam. Namun penelitian lain di University of California San Diego of Medicine menunjukkan bahwa tidur 6,5 jam sudah cukup untuk sehat.

      Nii ada beberapa tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik, yang berkualitas dan berkuantitas:

ü  Jauhi minum kopi saat mendekati jadwal tidur malam

ü  Berhenti olahraga atau aktivitas fisik yg berat saat mendekati malam hari

ü  Bebaskan pikiran dari beban kekhawatiran esok hari

ü  Bersihkan tempat tidur yang akan menjadi tempat kita membangun mimpi indah, jangan biarkan lembap, beri pewangi yang menenangkan, ciptakan suasana kamar tidur senyaman mungkin, sejuk dan tidak bernyamuk

ü  Bersihkan badan, mandilah dengan air hangat, manjakan tubuh dengan aroma terapi yang menyegarkan

ü  Laksanakan ibadah sebelum tidur, relaxkan pikiran sebelum tidur

ü  Minumlah segelas susu hangat

ü  Matikan lampu, kegelapan meningkatkan hormon melatonin, hormone tidur

ü  Jangan jadikan menonton televise sebagai pengantar tidur

ü  Dan, berdoalah sebelum tidur, bangunlah harapan-harapan baru untuk esok hari yang lebih baik.

Oke guys, sampe disini dulu ya, see u next time with another knowledge, semoga bermanfaat dan jangan lupa terus BERSYUKUR YAA… bye –nyu’e chan